Selinmakuupunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kehonne suorassa linjassa päästä kantapäihin ja keskittykää käyttämään ojentajia työntämään kehoanne pois maasta.
Ohjeet
- Makaa vatsallasi ja laita kätesi hieman olkapäiden leveyden ulkopuolelle.
- Työnnä kämmenilläsi nostaa ylävartaloasi maasta pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
- Laskeudu hallitusti takaisin maahan koskematta kehoasi lattiaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selinmakuupunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selinmakuupunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps40 %
Toissijainen
Biceps20 %
Kyynärvarret20 %
Hartiat10 %
Rinta10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selinmakuupunnerrus treenaa?
Selinmakuupunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selinmakuupunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selinmakuupunnerrus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selinmakuupunnerrus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
