Selkäharjaus
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään kyynärpääsi lähellä vartaloasi aktivoidaksesi ojentajasi täysin.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi taaksesi, kämmenet ylöspäin.
- Taivuta kyynärpäitäsi tuodaksesi kätesi alaselkääsi päin ikään kuin pesisit sitä.
- Ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Selkäharjaus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selkäharjaus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selkäharjaus treenaa?
Selkäharjaus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selkäharjaus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selkäharjaus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Selkäharjaus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
