Kuminauha alasveto
Asiantuntijan neuvot
Lukitse kyynärpääsi vartaloasi vasten eristääksesi ojentajalihakset ja estääksesi vartalosi liikkeestä aiheutuvan liikemäärän hyödyntämisen.
Ohjeet
- Kiinnitä nauha korkealle pisteen yläpuolelle pään yläpuolelle.
- Tartu nauhaan molemmin käsin, kyynärpäät koukistettuina ja lähellä vartaloa.
- Ojenna kätesi alaspäin, suoristaen kyynärpääsi kokonaan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon hallitulla liikkeellä.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Kuminauha alasveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kuminauha alasveto kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Nauha. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Nauha
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kuminauha alasveto treenaa?
Kuminauha alasveto kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Nauha.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kuminauha alasveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kuminauha alasveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Kuminauha alasveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
