Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)
Asiantuntijan neuvot
Keskity ojentajien eristämiseen pitämällä kyynärpäät paikallaan ja liikuttamalla vain alakäsivarsia harjoituksen aikana.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä käsipaino kummassakin kädessä, kädet ojennettuina suoraan yläpuolella rintasi yläpuolella.
- Pidä yläkädet paikallaan, taivuta kyynärpäitä alentaaksesi käsipainoja tasaisessa kaarella kohti olkapäitä.
- Pysähdy kun käsipainot ovat lähellä korviasi, sitten ojenna kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) treenaa?
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino makuulta ojennus (kasvojen yli) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
