19 harjoitusta
Parhaat 19 keppiharjoitusta videoilla & vinkeillä
Tutustu keppiharjoituksiin liikkuvuuden, lämmittelyn ja korjaavien liikeratojen parantamiseksi. Jokainen harjoitus sisältää HD-videonäytteen ja ohjeet, jotka auttavat parantamaan liikelaajuutta, olkapäiden liikkuvuutta ja liikkeen laatua.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä liikkeitä voin tehdä kepillä?
Kepillä tehtävät liikkeet keskittyvät ensisijaisesti liikkuvuuteen ja korjaavaan työhön: olkapään sijoiltaan meneminen (kepin vieminen pään yli ja taakse) parantaa olkapään liikelaajuutta, kepillä avustavat venytykset kohdistuvat tiukkoihin lonkankoukistajiin ja takareisiin, ja kiertoliikkeet parantavat rintarangan liikkuvuutta. Ne ovat myös hyödyllisiä liikemallien opettamiseen, kuten koukistuskäytön ja ylätalja kyykyt ennen vastuksen lisäämistä.
Pitäisikö minun käyttää keppiä lämmittelyssä?
Kyllä, keppi tai PVC-putki on yksi parhaista lämmittelyvälineistä. Olkapään läpivedot, ylätalja kyykyt kepin kanssa ja lantion koukistus harjoittelu kepin kanssa selkärangan varrella valmistelevat nivelet kuormitetulle harjoittelulle, samalla vahvistaen oikeaa liikemekaniikkaa. 3-5 minuutin kepillä tehty lämmittely ennen ylävartaloharjoituksia voi parantaa merkittävästi työntö- ja vetosuorituksia.
Voivatko kepillä tehdyt liikkeet auttaa ryhdissä?
Ehdottomasti. Kepillä tehtävät liikkeet ovat yksi tehokkaimmista työkaluista pyöristyneiden olkapäiden ja huonon torakallisen ryhdin korjaamiseen toimistotyöstä johtuen. Seinään liukuvat liikkeet kepin kanssa, kepillä avustetut rintavenytykset ja torakalliset kiertoharjoitukset käsittelevät suoraan niitä kireyksiä ja heikkouksia, jotka aiheuttavat ryhtiongelmia. Näiden suorittaminen 5 minuutin ajan päivittäin tuottaa havaittavia parannuksia ryhdissä muutamassa viikossa.