PVC Lantion koukistus
Asiantuntijan neuvot
Keskity säilyttämään neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo tukemaan liikettä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantion leveydellä, pidellen PVC-tankoa selkäsi pituudella.
- Toisen käden tulisi pitää tankoa niskan kohdalla ja toisen alaselässä.
- Työnnä lantiotasi taaksepäin ja taivu eteenpäin, pitäen yhteyttä tankoon päässäsi, yläselässäsi ja häntäluussasi.
- Taivu kunnes ylävartalosi on lähes vaakasuorassa, sitten purista pakaroitasi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa PVC Lantion koukistus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
PVC Lantion koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Voima mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara60 %
Toissijainen
Takareidet40 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC Lantion koukistus treenaa?
PVC Lantion koukistus kohdistuu ensisijaisesti Pakara. Toissijaiset lihakset ovat Takareidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC Lantion koukistus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC Lantion koukistus sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC Lantion koukistus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
