Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää sauva kohotettuna pään yläpuolella koko kyykistyksen ajan pitääksenne ylävartalon jännittyneenä ja parantaaksenne venytystä lonkissa ja sisäreisissä.
Ohjeet
- Seiso jalat hartianleveyden verran toisistaan, varpaat osoittavat ulospäin, pitäen sauvaa kohotettuna pään yläpuolella molemmilla käsillä.
- Kyykisty niin alas kuin pystyt pitäen sauvaa kohotettuna ja kantapäät maassa.
- Pidä ala-asennossa muutaman sekunnin ajan, tuntien venytyksen lonkissa ja sisäreisissä.
- Työnnä kantapäitä vasten palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Etureidet33 %
Toissijainen
Pohkeet34 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys treenaa?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty sumokyykkyvenytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
