Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
2. Pidä tankoa vaakasuorassa edessäsi rintakehän korkeudella.
3. Painele tankoa tiukasti molemmilla käsillä, aktivoiden keskivartalon lihakset.
4. Pidä jännitys 20-30 sekunnin ajan hengittäen syvään.
5. Lepää ja toista halutun määrän sarjoja.

Tiedot

Ensisijainen

Vatsalihakset40 %

Toissijainen

Etureidet10 %

Hauikset10 %

Kyynärvarret10 %

Olkapäät10 %

Rinta10 %

Ojentajat10 %

Välineet

Keppi

Liiketyyppi

Venyttely