Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus
Asiantuntijan neuvot
Pidä neutraali selkäranka ja aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan estääksesi selän kaartumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pidä tankoa vaakasuorassa edessäsi rintakehän korkeudella.
- Painele tankoa tiukasti molemmilla käsillä, aktivoiden keskivartalon lihakset.
- Pidä jännitys 20-30 sekunnin ajan hengittäen syvään.
- Lepää ja toista halutun määrän sarjoja.
Seuraa Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset40 %
Toissijainen
Etureidet10 %
Biceps10 %
Kyynärvarret10 %
Hartiat10 %
Rinta10 %
Triceps10 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus treenaa?
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Biceps, Kyynärvarret, Hartiat, Rinta, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu isometrinen keskivartaloharjoitus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
