Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartalo ja liiku hitaasti säilyttääksesi tasapainon tasapainopallolla.
Ohjeet
- Istu tasapainopallolle jalat lattialla ja pidä tankoa tai levytankoa yläselkäsi takana.
- Pidä lantiosi suunnattuna eteenpäin ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle niin pitkälle kuin mukavaa on.
- Pysähdy hetkeksi kierron loppuun ja kierrä sitten vastakkaiselle puolelle.
- Pidä liike hallittuna ja vältä liikkeen tekemistä liikkeen avulla.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin puolella.
Seuraa Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Voima mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset70 %
Toissijainen
Etureidet30 %
Välineet
Keppi
Jumppapallo
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) treenaa?
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangon istuva kierto (tasapainopallolla)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) sopiva aloittelijoille?
Tangon istuva kierto (tasapainopallolla) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
