Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että etumainen polvesi ei ojennu varpaidesi yli ja pidä takajalkasi suorana oikean asennon varmistamiseksi.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä ja pidä tankoa molemmin käsin pään yläpuolella.
- Astu eteenpäin lankkuasentoon.
- Lankuttaessasi, nosta tankoa yläviistoon pitäen kädet suorina.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella puolella.
Seuraa Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat25 %
Pakara25 %
Etureidet25 %
Toissijainen
Rinta8 %
Vatsalihakset8 %
Pohkeet9 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys treenaa?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu ylös nostolla yhdistetty askelkyykkyvenytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
