PVC Läpiveto
Asiantuntijan neuvot
Liikuta hitaasti ja hallitusti, laajentaen otetta vähitellen, kun liikkuvuutesi paranee.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pitele PVC-tankoa leveällä otteella.
- Pidä kädet suorina, kun nostat tankoa ylös päätäsi ja alas selkäsi taakse.
- Käännä liikettä tuodaksesi tanko takaisin eteen.
- Pidä keskivartalo aktiivisena ja vältä selän notkoa.
- Toista haluttu määrä toistoja, asteittain kaventaen otetta ajan myötä.
Seuraa PVC Läpiveto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
PVC Läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset20 %
Rinta20 %
Vatsalihakset10 %
Epäkäslihakset10 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC Läpiveto treenaa?
PVC Läpiveto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC Läpiveto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC Läpiveto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC Läpiveto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
