Tangolla avustettu sivutaivutus
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi suorassa ja vältä kallistumasta eteen- tai taaksepäin varmistaaksesi puhtaan sivuttaisvenytyksen vartalosi sivulla.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa pystysuorassa molemmilla käsilläsi pään yläpuolella.
- Taivuta varovasti vartaloasi toiselle puolelle pitäen käsivarret suorina ja tanko linjassa kehosi kanssa.
- Pidä venytys muutaman sekunnin ajan ja palaa sitten lähtöasentoon.
- Toista vastakkaiselle puolelle ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
Seuraa Tangolla avustettu sivutaivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Pakara25 %
Etureidet25 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu sivutaivutus treenaa?
Tangolla avustettu sivutaivutus kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Etureidet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu sivutaivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu sivutaivutus sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu sivutaivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
