PVC etuteline venytys
Asiantuntijan neuvot
Keskity pitämään vartalosi pystysuorassa ja kyynärpäät korkealla, jotta saat venytettyä leveitä selkälihaksia ja ojentajia tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä PVC-tikkua eturäkki-asennossa.
- Kyynärpäiden tulisi olla korkealla, ja tanko lepää olkapäilläsi.
- Työnnä kyynärpäitäsi ylös ja eteenpäin syventääksesi venytystä.
- Pidä venytystä 20-30 sekunnin ajan.
- Vapauta ja toista tarvittaessa.
Seuraa PVC etuteline venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
PVC etuteline venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC etuteline venytys treenaa?
PVC etuteline venytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC etuteline venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC etuteline venytys sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC etuteline venytys on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
