PVC ulkokierto
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja kierrä olkapäistä eristääksesi rotaattorimansettilihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso suorassa pitäen PVC-tikkua molemmin käsin, kyynärpäät koukussa 90 asteen kulmassa.
- Pidä kyynärpäät kiinni vartalossasi koko liikkeen ajan.
- Kierrä alakäsiä ulospäin, liikuttaen tankoa pois vartalostasi.
- Pysähdy liikkeen lopussa ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa PVC ulkokierto FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
PVC ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Voima mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat100 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC ulkokierto treenaa?
PVC ulkokierto kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC ulkokierto?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC ulkokierto sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC ulkokierto on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
