PVC Ylätalja kyykky
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää PVC-tanko yläpuolella ja kädet suorina varmistaaksenne oikean asennon ja tasapainon kyykyssä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä, pidellen PVC-tankoa leveällä otteella yläpuolellasi.
- Pidä kädet suorina ja tanko keskijalkojesi yläpuolella.
- Kyykisty alaspäin, työntäen lantiotasi taaksepäin ja alaspäin pitäen kantapääsi maassa.
- Mene niin alas kuin pystyt kompromisoimatta asentoasi tai menettämättä tankon sijaintia.
- Ponnista kantapäilläsi palataksesi lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä kertoja.
Seuraa PVC Ylätalja kyykky FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
PVC Ylätalja kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara50 %
Etureidet40 %
Toissijainen
Pohkeet10 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC Ylätalja kyykky treenaa?
PVC Ylätalja kyykky kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC Ylätalja kyykky?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC Ylätalja kyykky sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC Ylätalja kyykky on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
