Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää etummainen polvi linjassa nilkan kanssa ja takajalka suorana varmistaaksenne oikean asennon ja maksimoidaksenne venytyksen lonkan koukistajissa ja vartalossa.
Ohjeet
- Seiso jalat yhdessä, pitäen sauvaa vaakasuorassa rintakehän korkeudella molemmilla käsillä.
- Astu eteenpäin lunge-asentoon toisella jalalla, pitäen sauvaa edessäsi.
- Kierrä vartaloasi kohti etujalan puolta, pitäen sauvaa tiukasti, jotta keskivartalosi aktivoituu.
- Pidä kiertoa muutaman sekunnin ajan, sitten palaa keskelle ja astu takaisin lähtöasentoon.
- Toista vastakkaisella puolella ja jatka vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Pakara33 %
Vatsalihakset33 %
Etureidet33 %
Toissijainen
Pohkeet1 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys treenaa?
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys kohdistuu ensisijaisesti Pakara, Vatsalihakset, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pohkeet. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu kiertoaskelkyykkyvenytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
