Tanko kiertovenytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä tiukka ote ja pidä käsivarret mahdollisimman suorina koko liikkeen ajan maksimoidaksesi venytyksen olkapäissä ja yläselässä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa vaakasuorassa edessäsi molemmilla käsilläsi.
- Vie tankoa hitaasti ympäri pään ja alas selkäsi taakse niin pitkälle kuin joustavuutesi sallii.
- Käännä suuntaa ja tuo tanko takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja, lisäten liikerataa vähitellen, kun tulet joustavammaksi.
Seuraa Tanko kiertovenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tanko kiertovenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat40 %
Toissijainen
Leveät selkälihakset15 %
Rinta15 %
Vatsalihakset15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tanko kiertovenytys treenaa?
Tanko kiertovenytys kohdistuu ensisijaisesti Hartiat. Toissijaiset lihakset ovat Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tanko kiertovenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tanko kiertovenytys sopiva aloittelijoille?
Tanko kiertovenytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
