Tangolla avustettu olkapäävenytys
Asiantuntijan neuvot
Siirry venytykseen hitaasti ja vältä lukitsemasta kyynärpäitäsi estääksesi nivelten rasitusta.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Pidä tankoa edessäsi yläotteella.
- Pidä kädet suorina ja nosta tankoa hitaasti yläviistoon ja sitten taakse niin pitkälle kuin on mukavaa.
- Pidä venytys 20-30 sekuntia.
- Palaa lähtöasentoon ja toista haluttu määrä sarjoja.
Seuraa Tangolla avustettu olkapäävenytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu olkapäävenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Hartiat14 %
Leveät selkälihakset14 %
Rinta14 %
Vatsalihakset14 %
Pohkeet15 %
Epäkäslihakset15 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu olkapäävenytys treenaa?
Tangolla avustettu olkapäävenytys kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Hartiat, Leveät selkälihakset, Rinta, Vatsalihakset, Pohkeet, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu olkapäävenytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu olkapäävenytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu olkapäävenytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
