PVC-kahdeksikko
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää tiukka ote kepillä ja pitäkää keskivartalo aktiivisena kehon vakauttamiseksi liikkeen aikana.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään levyisessä asennossa ja pidä keppiä vaakasuorassa edessäsi molemmin käsin.
- Liikuta keppiä piirtääksesi kahdeksikon ilmassa, vaihtaen kättä joka kerta kun se menee yli ja ali.
- Pidä liike sulavana ja hallittuna, aktivoiden olkapäitä ja rintalihaksia.
- Jatka halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa PVC-kahdeksikko FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
PVC-kahdeksikko kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat33 %
Rinta33 %
Epäkäslihakset34 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia PVC-kahdeksikko treenaa?
PVC-kahdeksikko kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Rinta, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä PVC-kahdeksikko?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko PVC-kahdeksikko sopiva aloittelijoille?
Kyllä, PVC-kahdeksikko on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
