Tangolla avustettu seisova kierto venytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä lantiosi suunnattuna eteenpäin ja kierrä vain ylävartaloasi varmistaaksesi, että venytys kohdistuu vinoviivoihisi.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa hartioidesi takana niskan yläpuolella.
- Kierrä vartaloasi oikealle pitäen lantiosi suorana ja tanko vaakasuorassa.
- Pidä kiertoa 20-30 sekuntia.
- Palaa keskelle ja kierrä vasemmalle.
- Toista haluttu määrä sarjoja.
Seuraa Tangolla avustettu seisova kierto venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu seisova kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Vatsalihakset50 %
Toissijainen
Etureidet25 %
Pakara25 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu seisova kierto venytys treenaa?
Tangolla avustettu seisova kierto venytys kohdistuu ensisijaisesti Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Etureidet, Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu seisova kierto venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu seisova kierto venytys sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu seisova kierto venytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
