Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus
Asiantuntijan neuvot
Varmista, että siirryt sulavasti sivulta eteenpäin taivutukseen aktivoidaksesi kohdemuskulatuurit tehokkaasti ilman nykäiseviä liikkeitä.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä ja pidä tankoa vaakasuorassa edessäsi olkapään korkeudella.
- Taivu sivulle pitäen käsivarret suorina ja tanko maan tasossa.
- Sivulta taivutuksesta siirry eteenpäin taivutukseen, ojentamalla tankoa eteenpäin pitäen samalla selkäsi suorana.
- Palaa sivutaivutusasentoon ja sitten takaisin lähtöasentoon.
- Toista sekvenssi halutun toistomäärän ajan ja vaihda sitten puolta.
Seuraa Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset, Venyttely mekaniikalla käyttäen Keppi. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet50 %
Vatsalihakset25 %
Toissijainen
Pakara25 %
Välineet
Keppi
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus treenaa?
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Vatsalihakset. Toissijaiset lihakset ovat Pakara. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Keppi.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus sopiva aloittelijoille?
Tangolla avustettu sivusta eteen taivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
