Koiran ulkoilutus

Asiantuntijan neuvot

Vaihda kantapäitäsi hitaasti ja harkitusti, antaen kunkin kantapään painua lähemmäksi maata syventääksesi venytystä pohkeissasi ja takareisissasi.

Ohjeet

Aloita alaspäin katsovasta koirasta, käsien ja jalkojen ollessa lattialla ja lantion ollessa korkealla.
Paine kantapäitäsi kohti lattiaa, tuntien venytyksen pohkeissasi ja takareisissasi.
Nosta toinen kantapää ylös samalla kun painat toista kantapäätä alas, 'kävellen' paikallasi.
Jatka kantapäiden vaihtamista, ylläpitäen vahvaa käsien ja olkapäiden asentoa.
Tee tämä 'kävelyliike' halutun ajan, pitäen liikkeet hallittuina.

Seuraa Koiran ulkoilutus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Koiran ulkoilutus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Takareidet20 %

Pohkeet20 %

Pakara20 %

Hartiat20 %

Leveät selkälihakset10 %

Triceps10 %

Välineet

Oma paino

Liiketyyppi

Venyttely

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 20s

Keskitaso3 x 30s

Edistynyt4 x 45s

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Koiran ulkoilutus treenaa?

Koiran ulkoilutus kohdistuu ensisijaisesti Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Leveät selkälihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Koiran ulkoilutus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Koiran ulkoilutus sopiva aloittelijoille?

Kyllä, Koiran ulkoilutus on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.