Dippi tuolien välissä
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoanne, jotta saatte paremman otteen ojentajista ja vähennätte olkapäävammojen riskiä.
Ohjeet
- Aseta kaksi tuolia selkä toisiaan päin, olkapäänlevyiselle etäisyydelle toisistaan.
- Tartu tuolien yläosiin käsilläsi ja nosta itsesi pois maasta.
- Laske kehoasi taivuttamalla kyynärpäitäsi, kunnes yläkätesi ovat vaakasuorassa maahan nähden.
- Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Dippi tuolien välissä FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Dippi tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Rinta40 %
Triceps30 %
Toissijainen
Hartiat15 %
Leveät selkälihakset10 %
Epäkäslihakset5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Dippi tuolien välissä treenaa?
Dippi tuolien välissä kohdistuu ensisijaisesti Rinta, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Leveät selkälihakset, Epäkäslihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Dippi tuolien välissä?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Dippi tuolien välissä sopiva aloittelijoille?
Dippi tuolien välissä on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
