Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä vartaloa ja välttäkää momentumin käyttöä varmistaaksenne maksimaalisen ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet
- Seiso kaapelimankelin edessä, jossa pultti on asetettu noin olkapään korkeudelle.
- Ota kiinni kahvasta yhdellä kädellä ja astu askeleen taaksepäin epätasapainoiseen asentoon.
- Pidä kyynärpää kiinnitettynä vartaloon ja ojenna käsi kokonaan aktivoidaksesi ojentajan.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon pitäen samalla jännityksen.
- Vaihda kättä suoritettuasi sarjan yhdellä kädellä.
Seuraa Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke treenaa?
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke sopiva aloittelijoille?
Vaihtoehtoinen vaijerin ojentajajatke on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
