Kaapelipotku neutraaliotteella
Asiantuntijan vinkit
Pitäkää kyynärpää lukittuna paikallaan sivullasi eristääksesi ojentajat tehokkaasti. Vältä momentumin käyttöä; keskity hallittuun liikkeeseen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Seiso kaapelimankelin edessä kahvalla kiinnitettynä alimpaan asetukseen.
- Tartu kahvaan neutraalilla otteella (kämmenet toisiaan kohti) ja nojaa hieman eteenpäin.
- Pidä kyynärpääsi kiinnitettynä sivullesi ja ojenna käsivartesi taaksepäin, kunnes se on suorana.
- Pysähdy liikkeen yläasennossa ja palaa hitaasti takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot toisella kädellä ennen vaihtamista toiselle.
Seuraa Kaapelipotku neutraaliotteella FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat tekoälyn avulla progressiivisen ylikuormituksen suosituksia ja palautetta tekniikasta — henkilökohtaisesti harjoitteluhistoriasi mukaan.
Työstetyt lihakset
Kaapelipotku neutraaliotteella kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat, käyttäen Voima mekaniikkaa ja Talja. Lihasten aktivointimallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan aktivointiin ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Talja
Liiketyyppi
Voima
Sarjat ja toistot -ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kaapelipotku neutraaliotteella harjoittaa?
Kaapelipotku neutraaliotteella kohdistuu ensisijaisesti Ojentajat. Se on luokiteltu Voima harjoitukseksi, joka tehdään Talja.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kaapelipotku neutraaliotteella?
Aloittelijoille suositellaan 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet urheilijat voivat nostaa 4 sarjaan ja 6-8 toistoon. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kaapelipotku neutraaliotteella sopiva aloittelijoille?
Kaapelipotku neutraaliotteella on luokiteltu keskivaikeaksi. Aloittelijat voivat haluta aloittaa kevyemmillä kuormilla tai yksinkertaisemmilla variaatioilla ja edetä tähän harjoitukseen voiman ja koordinaation parantuessa.
