Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpää lähellä päätä ja välttäkää vauhdin käyttöä; keskittykää ojentamaan hauista liikuttaaksenne painoa.
Ohjeet
- Kiinnitä kahva yläpulley-kaapeliin ja valitse paino.
- Seiso sivuttain kaapelikoneeseen, jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ota kahvasta kiinni yhdellä kädellä ja ojenna kätesi pään yläpuolelle.
- Pidä kyynärpää paikallaan ja laske kahvaa taaksepäin taivuttamalla kyynärpäätä.
- Ojenna käsi palataksesi aloitusasentoon keskittyen hauikseen.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdatte käsiä.
Seuraa Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja treenaa?
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja sopiva aloittelijoille?
Seisten tehtävä yhden käden kaapeliojentaja on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
