Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus

Asiantuntijan neuvot

Pitäkää kyynärpäätä kiinteässä asennossa ja välttäkää olkapään nivelten liikkeitä varmistaaksenne, että ojentajat tekevät työn.

Ohjeet

Makaa tasaisella penkillä ja pidä käsipainoa toisessa kädessä kämmen alaspäin suunnattuna.
Ojenna kätesi rintakehän yläpuolelle ja taivuta sitten kyynärpäätäsi laskeaksesi käsipainon kohti vastakkaista olkapäätä.
Ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon.
Tee haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.

Seuraa Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Triceps100 %

Välineet

Käsipaino

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija3 x 10-12

Keskitaso4 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus treenaa?

Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus?

Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?

Käsipaino makuulta yhden käden pronoidut ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.