Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja välttäkää niiden levittämistä pitääksenne jännityksen hauislihaksissa koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Istu penkillä ja pidä käsipainoa molemmissa käsissä pään takana, kyynärpäät osoittamassa ylöspäin.
- Ojenna kätesi nostaa käsipaino ylöspäin pitäen kyynärpäät paikallaan.
- Laske käsipaino hitaasti takaisin pään taakse aloitusasentoon.
- Toista halutun toistomäärän verran.
Seuraa Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike treenaa?
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike sopiva aloittelijoille?
Käsipainolla istuen penkillä ojentajaliike on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
