TRX-ojentajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät kiinteinä ja osoittakaa eteenpäin eristääksenne ojentajat tehokkaasti laajennuksen aikana.
Ohjeet
- Säädä ripustusremmit noin puoliväliin.
- Käännä selkäsi kiinnityskohtaa kohti ja ota kiinni kahvoista kämmenet alaspäin.
- Kallista eteenpäin ja ojenna kätesi eteesi olkahartioiden korkeudelle.
- Pidä vartalosi suorana, taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi otsaasi kohti käsiäsi.
- Ojenna kätesi palataksesi lähtöasentoon keskittyen käyttämään ojentajiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa TRX-ojentajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
TRX-ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia TRX-ojentajakääntö treenaa?
TRX-ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä TRX-ojentajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko TRX-ojentajakääntö sopiva aloittelijoille?
TRX-ojentajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
