Makuultaan kapea punnerrus tangolla
Asiantuntijan neuvot
Keskitä huomio pitämällä kyynärpäät lähellä vartaloa korostaaksesi ojentajien aktivaatiota.
Ohjeet
- Makaa tasaisella penkillä, pidä käsissäsi levytankoa lähellä otteella.
- Laske levytanko rintaasi pitäen kyynärpäät lähellä kylkiäsi.
- Työnnä levytanko takaisin aloitusasentoon ojentaen käsivarret kokonaan.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Makuultaan kapea punnerrus tangolla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Makuultaan kapea punnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps50 %
Toissijainen
Hartiat25 %
Rinta25 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Makuultaan kapea punnerrus tangolla treenaa?
Makuultaan kapea punnerrus tangolla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Makuultaan kapea punnerrus tangolla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Makuultaan kapea punnerrus tangolla sopiva aloittelijoille?
Makuultaan kapea punnerrus tangolla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
