Chaturanga Asento

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa ja älkää antako olkapäiden laskeutua kyynärpäiden alapuolelle ylläpitääksenne oikeaa linjausta ja välttääksenne loukkaantumisen.

Ohjeet vaihe vaiheelta

Aloita lankkuasennossa siten, että olkapäät ovat ranteiden yläpuolella ja kehosi on suorassa linjassa.
Aktivoi keskivartalo ja jalat pitäen kehosi jäykkänä.
Laske kehoasi kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen ne lähellä vartaloa.
Pysähdy, kun kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa ja yläkätesi ovat lattian kanssa rinnakkain.
Pidä tätä asentoa pitäen kehosi suorana ja vahvana.
Päästäksesi irti, joko työnnä ylös lankkuasentoon tai laskeudu kokonaan lattialle.