Chaturanga Asento
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa ja älkää antako olkapäiden laskeutua kyynärpäiden alapuolelle ylläpitääksenne oikeaa linjausta ja välttääksenne loukkaantumisen.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennossa siten, että olkapäät ovat ranteiden yläpuolella ja kehosi on suorassa linjassa.
- Aktivoi keskivartalo ja jalat pitäen kehosi jäykkänä.
- Laske kehoasi kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäitäsi pitäen ne lähellä vartaloa.
- Pysähdy, kun kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa ja yläkätesi ovat lattian kanssa rinnakkain.
- Pidä tätä asentoa pitäen kehosi suorana ja vahvana.
- Päästäksesi irti, joko työnnä ylös lankkuasentoon tai laskeudu kokonaan lattialle.
Seuraa Chaturanga Asento FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Chaturanga Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet16 %
Takareidet12 %
Pohkeet12 %
Pakara12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Vatsalihakset12 %
Triceps12 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Chaturanga Asento treenaa?
Chaturanga Asento kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Chaturanga Asento?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Chaturanga Asento sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Chaturanga Asento on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
