Lintukoira
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää liikkeenne hallittuina ja harkittuina tasapainon ylläpitämiseksi ja keskivartalon osallistamiseksi harjoitukseen koko ajan.
Ohjeet
- Aloita nelinkontin asennossa, kädet olkapäiden alla ja polvet lantion alla.
- Ojenna samanaikaisesti oikea käsi eteenpäin ja vasen jalka taaksepäin, pitäen molemmat lattian tasalla.
- Pidä ojennettu asento hetken aikaa ja palaa sitten alkuperäiseen asentoon.
- Toista liike vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla.
- Jatka vuorottelemalla puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Lintukoira FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset20 %
Pakara20 %
Takareidet20 %
Vatsalihakset20 %
Triceps10 %
Toissijainen
Hartiat10 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Lintukoira treenaa?
Lintukoira kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Pakara, Takareidet, Vatsalihakset, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Lintukoira?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Lintukoira sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Lintukoira on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
