Toukka
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää keskivartalo tiukkana ja selkä suorana harjoituksen aikana estääksenne alaselän notkahtelun.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa.
- Taivu vyötäröstä ja laita kätesi maahan jalkojesi eteen.
- Kävele käsilläsi eteenpäin, kunnes olet lankkuasennossa.
- Tee punnerrus (valinnainen).
- Kävele jalkojasi kohti käsiäsi pitäen jalat niin suorina kuin mahdollista.
- Nouse ylös ja toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Toukka FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Toukka kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Triceps, Etureidet, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Hartiat15 %
Vatsalihakset15 %
Triceps10 %
Etureidet10 %
Toissijainen
Pakara10 %
Takareidet10 %
Rinta10 %
Epäkäslihakset5 %
Kyynärvarret5 %
Biceps5 %
Leveät selkälihakset5 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 12-15
Keskitaso3 x 10-12
Edistynyt4 x 8-10
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Toukka treenaa?
Toukka kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Vatsalihakset, Triceps, Etureidet. Toissijaiset lihakset ovat Pakara, Takareidet, Rinta, Epäkäslihakset, Kyynärvarret, Biceps, Leveät selkälihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Toukka?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 12-15 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Toukka sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Toukka on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
