Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan vinkit
Suorita liike hitaasti ja hallitusti välttääksesi momentumin käytön ja varmistaaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet vaihe vaiheelta
- Makaa penkillä käsipainot kummassakin kädessäsi.
- Ojenna kätesi rintasi yläpuolelle, kämmenet toisiaan kohti.
- Laske toinen käsipaino taivuttamalla kyynärpäätä, pitäen yläkäden paikallaan.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista sama liike toisella kädellä.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin kädellä.
Tiedot
Ensisijainen
Ojentajat100 %
Välineet
Käsipainot
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
