Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Suorita liike hitaasti ja hallitusti välttääksesi momentumin käytön ja varmistaaksesi lihasten aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa penkillä käsipainot kummassakin kädessäsi.
- Ojenna kätesi rintasi yläpuolelle, kämmenet toisiaan kohti.
- Laske toinen käsipaino taivuttamalla kyynärpäätä, pitäen yläkäden paikallaan.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista sama liike toisella kädellä.
- Toista haluttu määrä toistoja kummallakin kädellä.
Seuraa Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Erikoispenkki
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla treenaa?
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Vuorotellen makuultaan ojentajapunnerrus käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
