Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää ranteenne suorana ja vakaana koko harjoituksen ajan välttääksenne rasitusta.
Ohjeet
- Istu penkillä selkätuella ja pidä käsipainoa vasemmassa kädessäsi.
- Ojenna vasen kätesi ylös käsipainon kanssa.
- Pidä yläkätesi paikallaan ja laske käsipainoa taaksepäin taivuttamalla kyynärpäätäsi.
- Ojenna kätesi takaisin lähtöasentoon.
- Suorita sarja vasemmalla kädellä ennen kuin vaihdat oikeaan käteen, tarvittaessa.
Seuraa Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) treenaa?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen)?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) sopiva aloittelijoille?
Käsipaino istuen yhden käden ojennus (vasen) on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
