Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Varmista oikea asento pitämällä pää ja selkä neutraalissa asennossa ylävartalon painonnostossa.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja kädet kyynärpäistä koukistettuina, kädet olkapäiden edessä.
- Potkaise toinen jalka taakse samalla kun ojennat kätesi ylöspäin painaen.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla.
- Jatka jalkojen ja käsien vuorottelua halutun toistomäärän verran.
Seuraa Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet12 %
Pohkeet8 %
Pakara12 %
Hartiat12 %
Rinta12 %
Vatsalihakset12 %
Triceps20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus treenaa?
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Hartiat, Rinta, Vatsalihakset, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus sopiva aloittelijoille?
Takapotku ja pään yläpuolella punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
