Seinää vasten kapeaote punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja estääksenne olkapäiden rasitusta.
Ohjeet
- Seiso selkä seinää vasten jalat yhdessä, laita kätesi seinälle rintakehän korkeudelle, lähempänä kuin olkapäiden leveys toisistaan.
- Nojaa seinään, kunnes nenäsi melkein koskettaa sitä, pitäen kehosi suorana.
- Työnnä takaisin lähtöasentoon keskittyen käyttämään ojentajiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Seinää vasten kapeaote punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Seinää vasten kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Seinää vasten kapeaote punnerrus treenaa?
Seinää vasten kapeaote punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Seinää vasten kapeaote punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Seinää vasten kapeaote punnerrus sopiva aloittelijoille?
Seinää vasten kapeaote punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
