Seinää vasten kapeaote punnerrus

Asiantuntijan vinkit

Pitäkää kyynärpäät lähellä kehoa maksimoidaksenne ojentajien osallistumisen ja estääksenne olkapäiden rasitusta.

Seiso selkä seinää vasten jalat yhdessä, laita kätesi seinälle rintakehän korkeudelle, lähempänä kuin olkapäiden leveys toisistaan.
Nojaa seinään, kunnes nenäsi melkein koskettaa sitä, pitäen kehosi suorana.
Työnnä takaisin lähtöasentoon keskittyen käyttämään ojentajiasi.
Toista haluttu määrä toistoja.

Ensisijainen

Ojentajat100 %

Välineet

Kehonpaino

Liiketyyppi

Voima