Tanssijan taivutus
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi sulavana ja hallittuna, jotta vältät loukkaantumisen ja varmistat, että venytät kohdennetut lihakset tehokkaasti.
Ohjeet
- Seiso suorana jalat yhdessä.
- Ojenna toinen käsi pään yläpuolelle samalla kun toinen käsi ulottuu kohti vastakkaisen reiden takaosaa.
- Kallistu sivulle, jossa käsi on ojennettuna yläpuolella, luoden 'tanssijan asennon'.
- Palaa lähtöasentoon ja toista toiselle puolelle.
Seuraa Tanssijan taivutus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tanssijan taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Leveät selkälihakset, Hartiat, Triceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet14 %
Takareidet14 %
Pohkeet14 %
Pakara14 %
Leveät selkälihakset14 %
Hartiat15 %
Triceps15 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tanssijan taivutus treenaa?
Tanssijan taivutus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Leveät selkälihakset, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tanssijan taivutus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tanssijan taivutus sopiva aloittelijoille?
Tanssijan taivutus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
