Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpää osoitettuna kohti kattoa ja vältä sen liikuttamista harjoituksen aikana varmistaaksesi oikean tricep-isolaation.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan ja pidä käsipainoa toisessa kädessä.
- Nosta käsivartesi yläpuolelle niin, että kyynärpää osoittaa kohti kattoa.
- Taivuta kyynärpäätäsi laskeaksesi käsipainon pään taakse.
- Ojenna käsivartesi nostaa käsipaino takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen käsivarsien vaihtamista.
Seuraa Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla treenaa?
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Yhden käden ojennus seisten käsipainoilla on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
