Renkailla ojentajien ojennus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden ulospäin suuntautumista keskittyäksesi oikein ojentajiin.
Ohjeet
- Seiso selkä ankkuria kohti siten, että renkaat ovat rintakehän korkeudella.
- Tartu renkaisiin kämmenet alaspäin päin.
- Kallista vartaloasi eteenpäin suorana ja taivuta kyynärpäitäsi laskeaksesi otsa renkaita kohti.
- Ojenna kätesi työntääksesi itsesi takaisin lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Renkailla ojentajien ojennus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Renkailla ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Suspensio. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Suspensio
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Renkailla ojentajien ojennus treenaa?
Renkailla ojentajien ojennus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Suspensio.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Renkailla ojentajien ojennus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Renkailla ojentajien ojennus sopiva aloittelijoille?
Renkailla ojentajien ojennus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
