Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus
Asiantuntijan neuvot
Pidä vahva lankkuasento koko harjoituksen ajan, jotta saat parhaan mahdollisen keskivartalon aktivaation ja vakauden.
Ohjeet
- Aloita korkeassa lankkuasennossa, jossa kädet ovat suoraan olkapäidesi alla.
- Vie toinen polvi kohti rintaa pitäen samalla vartalosi suorassa linjassa.
- Palauta jalka takaisin aloitusasentoon ja samanaikaisesti kopauta vastakkainen olkapääsi kädelläsi.
- Toista liikettä vuorotellen sileässä, jatkuvassa liikkeessä.
- Jatka halutun toistomäärän tai ajan verran.
Seuraa Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Triceps, Biceps, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet12 %
Takareidet11 %
Pohkeet11 %
Pakara11 %
Vatsalihakset11 %
Rinta11 %
Hartiat11 %
Triceps11 %
Biceps11 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus treenaa?
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Hartiat, Triceps, Biceps. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus sopiva aloittelijoille?
Vuorikiipeilijä Olkapääntaputus on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
