Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja vältä niiden levittämistä pitääksesi jännityksen hauisten päällä koko liikkeen ajan.
Ohjeet
- Makaa kaltevalla penkillä, pidä levytankoa ylöspäin suuntautuneella otteella.
- Aloita levytanko suoraan pään yläpuolella, kädet täysin ojennettuina.
- Laske levytanko kohti otsaasi taivuttamalla kyynärpäitä.
- Ojenna kätesi palauttaaksesi levytanko lähtöasentoon.
Seuraa Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Tanko
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus treenaa?
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus sopiva aloittelijoille?
Tangolla vinopenkki pääntakaa punnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
