Selän ja olkapäiden venytys
Asiantuntijan neuvot
Pidä liikkeesi hellänä äläkä pakota venytystä yli mukavuustasosi välttääksesi lihasten rasittumisen.
Ohjeet
- Seiso jalat olkapään leveydellä toisistaan.
- Ojenna kätesi taakse ja koukista sormesi yhteen.
- Ojenna kätesi ja nosta niitä hieman tuntuaksesi venytyksen olkapäissäsi ja rinnassasi.
- Pidä venytys 15-30 sekunnin ajan.
- Rentouta ja toista tarvittaessa.
Seuraa Selän ja olkapäiden venytys FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Selän ja olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Triceps, Venyttely mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Leveät selkälihakset34 %
Hartiat33 %
Triceps33 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Venyttely
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Selän ja olkapäiden venytys treenaa?
Selän ja olkapäiden venytys kohdistuu ensisijaisesti Leveät selkälihakset, Hartiat, Triceps. Se luokitellaan Venyttely harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Selän ja olkapäiden venytys?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Selän ja olkapäiden venytys sopiva aloittelijoille?
Selän ja olkapäiden venytys on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
