Tate-punnerrus käsipainoilla
Asiantuntijan neuvot
Pidä kyynärpääsi osoittamassa eteenpäin ja lähellä kehoasi maksimoidaksesi ojentajien aktivoitumisen.
Ohjeet
- Makaa litteänä penkillä käsipainot kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rintasi yläpuolella.
- Kierrä ranteitasi niin, että kämmenesi osoittavat jalkojesi suuntaan.
- Laske käsipainot rintaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi.
- Työnnä käsipainot takaisin lähtöasentoon puristamalla ojentajiasi.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Tate-punnerrus käsipainoilla FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Tate-punnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Käsipaino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps70 %
Toissijainen
Hartiat30 %
Välineet
Käsipaino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija2 x 10-12
Keskitaso3 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Tate-punnerrus käsipainoilla treenaa?
Tate-punnerrus käsipainoilla kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Hartiat. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Käsipaino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tate-punnerrus käsipainoilla?
Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Tate-punnerrus käsipainoilla sopiva aloittelijoille?
Tate-punnerrus käsipainoilla on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
