Tate-punnerrus käsipainoilla

Asiantuntijan vinkit

Ohjeet vaihe vaiheelta

1. Makaa litteänä penkillä käsipainot kummassakin kädessä, kädet ojennettuina rintasi yläpuolella.
2. Kierrä ranteitasi niin, että kämmenesi osoittavat jalkojesi suuntaan.
3. Laske käsipainot rintaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi.
4. Työnnä käsipainot takaisin lähtöasentoon puristamalla ojentajiasi.
5. Toista haluttu määrä toistoja.

Tiedot

Ensisijainen

Ojentajat70 %

Toissijainen

Olkapäät30 %

Välineet

Käsipainot

Liiketyyppi

Voima