Yhden käden talja ojentajapunnerrus
Asiantuntijan neuvot
Keskitä liike vain alakäteen ja pidä yläkäsi paikallaan, jotta saat tehokkaasti kohdistettua ojentajalihakset.
Ohjeet
- Kiinnitä yksittäinen kahva kaapelikoneen yläpulloon.
- Seiso koneen edessä ja ota kahvasta kiinni toisella kädellä.
- Työnnä kyynärpääsi vartaloa vasten ja pidä se siinä koko liikkeen ajan.
- Työnnä kahvaa alaspäin, kunnes kätesi on täysin ojennettu.
- Palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja ennen kuin vaihdat käsiä.
Seuraa Yhden käden talja ojentajapunnerrus FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Yhden käden talja ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Kaapeli. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Kaapeli
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Yhden käden talja ojentajapunnerrus treenaa?
Yhden käden talja ojentajapunnerrus kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Kaapeli.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Yhden käden talja ojentajapunnerrus?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Yhden käden talja ojentajapunnerrus sopiva aloittelijoille?
Yhden käden talja ojentajapunnerrus on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
