Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa taaksepäin ja lähellä kehoa varmistaaksenne oikean hauislihaksen eristyksen ja vähentääksenne kyynärpäävamman riskiä.
Ohjeet
- Aloita lankkuasennosta kädet olkapäiden alla.
- Pidä keho suorana, taivuta kyynärpäitä alentaaksesi kehoa kohti maata.
- Ojenna kädet työntääksesi takaisin lankkuasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta treenaa?
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta sopiva aloittelijoille?
Oman painon ojentajapunnerrus lankkuasennosta on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
