Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö
Asiantuntijan neuvot
Pitäkää kyynärpäät osoittamassa eteenpäin ja välttäkää lukitsemasta niitä loppuojennuksessa suojellaksenne niveltenne.
Ohjeet
- Istu vipuvarsimasinan penkille.
- Säädä koneen vipuvarsi linjaan tricepsiesi kanssa.
- Tartu kahvoihin kämmenet alaspäin.
- Ojenna kätesi kokonaan työntääksesi kahvoja alaspäin.
- Pidä hetki alhaalla ja palaa hitaasti lähtöasentoon.
- Toista haluttu määrä toistoja.
Seuraa Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Vivutuskone. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps100 %
Välineet
Vivutuskone
Liiketyyppi
Voima
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 10-12
Keskitaso4 x 8-10
Edistynyt4 x 6-8
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö treenaa?
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö kohdistuu ensisijaisesti Triceps. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Vivutuskone.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 4 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö sopiva aloittelijoille?
Vipuvarsi vaihtoehtoinen ojentajakääntö on keskitasoinen liike. Aloittelijat voivat aloittaa kevyemmillä kuormilla tai helpommilla variaatioilla ja edetä tähän liikkeeseen voiman ja koordinaation parantuessa.
