Tangolla seisova kapea sotilasprässi

Asiantuntijan neuvot

Pidä kyynärpäät kehon edessä suojellaksesi olkapäiden niveliä ja varmistaaksesi oikean lihasten aktivoinnin.

Ohjeet

Seiso jalat olkapäänlevyisessä asennossa ja pidä käsipainoa kapealla otteella.
Aloita käsipaino olkapäiden korkeudella, kyynärpäät osoittavat eteenpäin.
Laita keskivartalo tiukaksi ja puhalla ulos työntäessäsi käsipainoa ylöspäin.
Lukitse kätesi huipulla, sitten hengitä sisään hitaasti laskeessasi käsipainoa takaisin lähtöasentoon.
Toista haluttu määrä toistoja.

Seuraa Tangolla seisova kapea sotilasprässi FitAI:ssa

Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.

Aloita ilmaiseksi

Treenatut lihakset

Tangolla seisova kapea sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps, Voima mekaniikalla käyttäen Tanko. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.

Ensisijainen

Hartiat40 %

Triceps30 %

Toissijainen

Rinta15 %

Vatsalihakset15 %

Välineet

Tanko

Liiketyyppi

Voima

Sarjat & Toistot Ohjeet

Aloittelija2 x 10-12

Keskitaso3 x 8-10

Edistynyt4 x 6-8

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Tangolla seisova kapea sotilasprässi treenaa?

Tangolla seisova kapea sotilasprässi kohdistuu ensisijaisesti Hartiat, Triceps. Toissijaiset lihakset ovat Rinta, Vatsalihakset. Se luokitellaan Voima harjoitukseksi, joka tehdään Tanko.

Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Tangolla seisova kapea sotilasprässi?

Aloittelijoille 2 sarjaa ja 10-12 toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 8-10 toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 6-8 toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.

Onko Tangolla seisova kapea sotilasprässi sopiva aloittelijoille?

Tangolla seisova kapea sotilasprässi on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.