Nyrkkeily oikea risti
Asiantuntijan neuvot
Ristin voima tulee takajalan työntämisestä maasta ja lantion kääntämisestä.
Ohjeet
- Seiso nyrkkeilyasennossa vasen jalka edessä.
- Kierrä kehoasi oikealle, pyörien takajalallasi.
- Ojenna oikea kätesi suorana kohti kohdetta, kääntäen nyrkkisi lopussa alaspäin.
- Vie oikea kätesi nopeasti takaisin kasvojesi eteen lyönnin jälkeen.
- Nollaa ja toista risti.
Seuraa Nyrkkeily oikea risti FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Nyrkkeily oikea risti kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Hartiat, Rinta, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Triceps33 %
Hartiat33 %
Rinta34 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Nyrkkeily oikea risti treenaa?
Nyrkkeily oikea risti kohdistuu ensisijaisesti Triceps, Hartiat, Rinta. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Nyrkkeily oikea risti?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Nyrkkeily oikea risti sopiva aloittelijoille?
Kyllä, Nyrkkeily oikea risti on aloittelijaystävällinen liike ja erinomainen aloitus. Keskity oikean tekniikan hallintaan ennen intensiteetin tai kuorman lisäämistä.
