Kierto Slam
Asiantuntijan neuvot
Aktivoi keskivartaloasi ja käytä voimaa lonkista ja olkapäistä suorittaaksesi väännön, varmistaen koko kehon harjoituksen.
Ohjeet
- Seiso jalkaterät olkapään leveydellä toisistaan ja polvet hieman koukistettuina.
- Matki kuin pitäisit palloa tai painoa edessäsi rintakehän korkeudella.
- Kierrä vartaloasi toiselle puolelle, nostamalla kuvitteellinen pallo yläpuolellesi.
- 'Lyö' palloa vinosti kehosi yli vastakkaiselle puolelle kyykistyessäsi.
- Toista liike, vaihdellen puolia halutun toistomäärän verran.
Seuraa Kierto Slam FitAI:ssa
Kirjaa sarjat, toistot ja painot automaattisesti. Saat FitAI:n suositukset progressiiviseen ylikuormitukseen ja tekniikkapalautteen — räätälöitynä treenihistoriaasi.
Treenatut lihakset
Kierto Slam kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Triceps, Hartiat, Kestävyys mekaniikalla käyttäen Oma paino. Lihasten aktivoitumismallien ymmärtäminen auttaa keskittymään oikeaan suoritukseen ja maksimoimaan harjoittelun tehokkuuden.
Ensisijainen
Etureidet10 %
Takareidet10 %
Pohkeet10 %
Pakara10 %
Vatsalihakset10 %
Rinta10 %
Leveät selkälihakset10 %
Triceps10 %
Hartiat20 %
Välineet
Oma paino
Liiketyyppi
Kestävyys
Sarjat & Toistot Ohjeet
Aloittelija3 x 20s
Keskitaso3 x 30s
Edistynyt4 x 45s
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kierto Slam treenaa?
Kierto Slam kohdistuu ensisijaisesti Etureidet, Takareidet, Pohkeet, Pakara, Vatsalihakset, Rinta, Leveät selkälihakset, Triceps, Hartiat. Se luokitellaan Kestävyys harjoitukseksi, joka tehdään Oma paino.
Kuinka monta sarjaa ja toistoa minun pitäisi tehdä Kierto Slam?
Aloittelijoille 3 sarjaa ja 20s toistoa. Keskitasoiset voivat tehdä 3 sarjaa ja 30s toistoa. Edistyneet voivat tehdä 4 sarjaa ja 45s toistoa. Säädä tavoitteidesi ja palautumiskykysi mukaan.
Onko Kierto Slam sopiva aloittelijoille?
Kierto Slam on edistyneille tarkoitettu liike ja sopii parhaiten kokeneille treenaajille. Aloittelijoiden kannattaa ensin kehittää perusvoimaa helpommilla liikkeillä ennen tämän liikkeen kokeilemista.
